Praticamente todo mundo já teve uma noite sem conseguir dormir adequadamente. A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse. Devemos tentar melhorar a higiene do sono, eliminanto tudo que possa prejudicar a nossa noite. As principais medidas são:
1) Ter horários regulares de sono, mesmo nos finais de semana e feriados.
2) Evitar dormir mais do que 30 minutos durante o dia, um cochilo de 15 a 30 minutos é o ideal.
3) Fazer atividade física ajuda mas se forem intensas não devem ocorrer próximo do horário de dormir.
4) Evitar cafeína em bebidas e alimentos a partir do meio da tarde.
5) Evitar uma refeição pesada ou gordurosa à noite.
6) Evitar bebidas alcoólicas. Apesar do álcool provocar sonolência, a qualidade do sono é reduzida.
7) Evitar luzes, principalmente as azuladas, à noite. Elas inibem a produção de melatonina, o sinalizador de que é hora de dormir.
8) Prepare o local para dormir, manter um ambiente escuro, calmo e confortável ajuda muito.
9) Manter um ritual relaxante próximo à hora de deitar. Tomar um banho quente, escovar os dentes, ler um livro, meditar. Todos eles de forma rotineira ajudam o corpo a definir a hora de dormir. 10) Evitar se preocupar em dormir. Ter o sono como uma obrigação e não como uma coisa natural prejudica a sua noite.
